스트레스, 기억력, 체력증진에 좋은 아쉬와간다 효능 부작용

요즘 현대인들 긴장과 스트레스로 인한 여러 가지 건강상의 문제에 직면하고 있는데

긴장과 스트레스로 인한 문제를 해소하는 데 도움이 되는 아쉬와간다.

 

1. 아쉬와간다는 무엇인가?

 

아슈와간다는 전통 인도의학에서 일반적으로 많이 사용되는 인기 있는 허브입니다.

인도, 중동, 아프리카가 원산지이고 강장제로 간주되어 '인도의 인삼' 으로도 불립니다.

아쉬와간다는 스트레스, 불안, 염증 감소, 뇌 기능 향상, 수면의 질 개선, 힘과 체력 증가 등

다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

아쉬와간다의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

2. 아쉬와간다의 효능

 

1) 스트레스와 불안 감소

아쉬와간다 스트레스와 불안을 줄이는 능력으로 알려져 있으며 여러 연구가 이 주장을 뒷받침했습니다.

Journal of Clinical Psychopharmacology(임상 정신약리학 저널)에 발표된 무작위, 위약 대조 연구에서

만성 스트레스 병력이 있는 성인 64명에게 위약 또는 300mg의 아쉬와간다 뿌리 추출물을 60일 동안

하루에 두 번 투여했습니다.

아쉬아간다그룹은 위약 그룹에 비해 스트레스와 불안 수준이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

2) 인지 기능

아쉬와간다는 동물과 인간 모두에서 인지 기능과 기억력을 향상하는 것으로 나타났습니다.

연구. Journal of Dietary Supplements에 발표된 무작위, 위약 대조 시험에서

건강한 성인 50명에게 위약 또는 300mg의 아쉬와간다 뿌리 추출물을 8주 동안 하루에 두 번 투여했습니다.

아쉬와간다그룹은 위약 그룹에 비해 즉각적이고 일반적인 기억력에서 상당한 개선을 보였습니다.

 

 

3) 신체 기능

아쉬와간다는 특히 운동선수의 신체 성능을 향상할 수 있는 잠재력에 대해 연구되었습니다.

국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 무작위, 위약 대조 연구에서

57명의 건강한 남성에게 위약 또는 300mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 8주 동안 하루에 두 번 투여했습니다.

아쉬와간다 그룹은 위약 그룹에 비해 근력과 크기가 크게 증가했을 뿐만 아니라 체지방률이 감소했습니다.

 

그이외의 기타적 효능으로

남성의 생식력 증가, 불면증 환자의 수면을 도움, 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치 저하,

코르티솔(스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬)과 관련된 체중 증가를 줄임 등

여러 유익한 효능으로 알려져 있습니다.

3. 부작용

1) 아쉬와간다는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들은 다음과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 

다량 복용하면 배탈, 설사, 구토, 두통, 현기증을 유발할 수 있습니다.

 

2) 약물과의 상호 작용

아쉬와간다는 진정제, 갑상선 호르몬 및 면역억제제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로

복용에 관해 의사와 상의해야 합니다.